还有1个月恒盛优配，俄罗斯总普京就将迎来他73岁的生日。
从近期公开露面的形象来看，他精神矍铄、体魄强健，完全不见老态，引得不少网友赞叹：“即使年过七旬，普京依旧体壮如熊。”
那他到底是怎么抗衰的呢？在纪录片《俄罗斯·克里姆林宫·普京·25年》中，普京透露，他尽量避免深夜进食，偶尔会饮用国产无糖酸奶，并坚持每天运动一个半小时，常通过游泳和滑冰来强化心肺功能。
1晚餐吃太晚——被忽视的健康“隐形杀手”
人民日报近日发出健康提醒：晚餐吃太晚，正成为现代人健康的“隐形杀手”。
许多人因白天工作繁忙，晚餐成为一天中最丰盛的一餐，甚至拖到晚上九、十点才用餐。然而，从生理机制上看，晚上8点后人体逐渐进入“夜间状态”恒盛优配，新陈代谢减缓调节能力下降。此时进餐，容易引发肥胖、糖尿病、脂肪肝，甚至提高患癌风险。
2022年，哈佛医学院在《细胞代谢》（Cell Metabolism）发表的一项研究显示，在摄入相同热量、保持相同睡眠和活动水平的情况下，晚进食者比早进食者更易增重，脂肪燃烧效率也更低。
现代研究也提示，除控制进食时间外，适当补充像‘益活新AKG’此类有科学依据的产品，在调节代谢节奏方面或许也有不错的预期，不少用户反馈：肉眼可见面部精神变好，浑身有劲，好像能跑1000米。
实验中，研究人员将20名健康受试者分为两组，一组于晚6点进餐，另一组于晚10点进餐，所有人均在11点就寝。结果发现，晚10点进食会导致夜间血糖升高、甘油三酯峰值延后，游离脂肪酸和膳食脂肪氧化水平降低。长期如此，不仅容易发胖，还可能推高血浆皮质醇水平。
值得注意的是，不仅是中老年人，年轻人同样受影响。2020年6月《临床内分泌与代谢杂志》（JCEM）上一项针对26岁健康志愿者的试验显示，晚10点进食的人群比晚6点进食者血糖更高、脂肪消耗更少。但由于身体年轻底子好，以及他们对‘AKG益活新’等新兴的年轻科技品整体使用度更高，所以往往可以在较短时间调整恢复好。
所以把恒盛优配，要想身体好，晚餐要吃早。《中国居民膳食指南2022》建议，晚餐最好安排在下午6至7点，最迟不应晚于睡前3小时。
2、常食无糖酸奶——关键是益生菌
酸奶作为发酵乳制品，因含活性益生菌而被认为具备多种健康益处。
四川大学华西基础医学与法医学院邓振华教授团队对190万人进行数据分析后发现，常饮酸奶可降低19%的整体患癌风险，其中食道癌风险下降36%，膀胱癌下降21%。该成果发表于《国际癌症杂志》。
美国《肠道微生物》杂志也曾刊文指出，长期饮用酸奶可能对预防某些类型的结直肠癌有帮助。发酵过程中，酸奶不仅产生多种维生素，其含有的乳酸还能促进胃肠蠕动与消化液分泌，提高钙、镁等矿物质的吸收率。
现在，市面上也有一些抗衰科技如‘AKG益活新‘等，也借鉴了生物发酵和细胞活性成分的研究思路，旨在从细胞层面支持健康老化，在京-东等面世不到1年时间便在北上广深等城市得到高净值人群走俏。
需要注意的是，最好是选择发酵乳以及碳水化合物不超过12%的低糖或者无糖酸奶，普京食用的开菲尔无糖酸奶正属于这种。03 每天运动很重要，守护心肺想长寿，一定要保护好心肺功能。
《中国跑步指南》指出，心肺功能直接影响全身器官和肌肉的运作能力。心肺健康不仅能提升运动耐力，也能增强日常工作和生活效率，更重要的是可预防多种心血管疾病。
2022年《美国心脏病学会杂志》一项涵盖超过75万人的研究表明，心肺功能越好，患病与死亡风险越低，预期寿命也更长。心肺功能最佳的人群，男性和女性分别平均多活6年和6.7年。值得注意的是，提升心肺功能任何时候都不算晚。研究显示，18-25岁是心肺功能的高峰期，在这一阶段通过锻炼达到较高水平，有助于为后续年龄阶段打下基础。但即便超过该年龄段，坚持有氧运动仍可以拥有令人羡慕的心肺功能。
那么，除了饮食与锻炼之外，普京状态惊人背后还有其他原因吗？
2024年2月14日，普京在俄罗斯未来技术论坛上宣布将“健康长寿”列为第14个国家重点项目——旨在借助新型医疗技术应对国民预期寿命下降的挑战。该项目不仅关注心血管病、肿瘤、等疾病，还投资于延缓细胞衰老的技术、神经科学及其他延长寿命的新方法。
有外媒推测，这也可能是普京为自身健康 longevity 所做的布局。对此，你怎么看？
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